“不知道说什么，就给大家劈个叉吧！”

然而我根本不会劈叉！

那些动不动就能下叉的人，他们究竟做了什么？劈叉对身体到底有什么好处？

(相关资料图)

孙俪8岁女儿腾空劈叉

最近神兽们放假，家长们都开启带娃旅程，明星也不例外。最近孙俪晒了一张他们一家四口的海边照。

照片中他们面朝大海跳起，孙俪和儿子等等双手向上，整个身体呈“X”型，邓超手臂向后，呈“弓型”。

最引人注目的还属小花妹妹，直接腾空表演了一个标准的“一字马”，此处必须有掌声。要知道她才8岁，看来孙俪没少教妹妹压腿。

众所周知孙俪是个瑜伽爱好者，之前她也晒过带小花妹妹一起做普拉提的照片，难怪小花妹妹柔韧性这么好。

很多女明星也爱这个动作，当初被叫做“小粗腿”的吴昕，在第一季“浪姐”中轻松下叉。

景甜在节目中横叉、站立叉说来就来！

连宁静都能在节目中劈个横叉，女明星为什么都在练劈叉？它究竟有什么好处？

练习一字马有哪些好处？

一字马受欢迎的原因，不仅仅因为练这个动作显得腿细、长、直，更重要的是，练习它的好处非常多。

首先它可以强双腿的柔韧性，拉伸双腿肌肉、骨骼、筋膜、经络，加速下半身气血循环。很多女生手脚冰凉，练习后能改善，不再是上辈子折翼的天使。

其次可以灵活髋关节，恢复髋关节灵活的功能。

要知道髋关节是人体上下两部分的枢纽开关，倘若髋关节活动受限，不仅影响全身血液循环，身体排毒，还会使得身体很多经络受阻不通，对人体影响非常大。

一字马还能缓解坐骨神经痛，这个体式打开了臀部屈肌，增加了这个区域的灵活性，拉伸梨状肌，有助于释放压缩的坐骨神经，从而缓解坐骨神经痛的痛苦。

常练还能有效改善腿部浮肿，增强身体平衡感。

当然，不科学劈叉也会给身体造成伤害，比如拉伤胯部韧带、对髋关节、膝关节的稳固造成破坏。

经常性劈叉，有可能造成盆底肌肉群的松弛，导致尿失禁、阴道肌肉松弛等后果。

劈叉前先练习这些

所以，不要盲目练习劈叉，有条件的最好找专业辅导老师来进行，如果没有，康妹儿教大家一些练习小技巧，有助于正确练习劈叉。

1.髋关节的初次拉伸

前腿呈90度弯曲腹部、臀部收紧，将双臂上举，然后将盆骨向前推。至少要保持30秒。

2.进一步拉伸髋部

保持第一个姿势，身体向一侧拉伸，将整个身体的侧面完全打开，进一步拉伸你的髋屈肌。

3.拉伸大体后侧

右腿伸直，脚尖勾起，然后双手撑地，注意膝盖一定要绷直。

4.拉伸双腿

坐正，双腿伸直，膝盖不要打弯背挺起来，用双手去碰脚，注意不要勉强做到最大程度。

5.拉伸双腿内侧

双腿抬高伸直，向两侧打开左右手分别握住脚后跟，保持30秒左右。

6.灵活髋部和腿部

平躺，将一条腿抬高，保持腿部的伸直，尽可能地拉向自己。

7.尝试一字马

准备两个枕头或者靠背，将其垫在身下，然后让两腿伸直；直到感觉两腿都放松了，你可以身体向前倾，加深双腿的打开程度。

只有当你将这些部位逐渐拉伸开，才能尝试一字马，这是一个循序渐进的过程，尤其是基础薄弱、身体偏硬的姐妹。

要知道那些明星1秒下叉，背后可能花了几年甚至十年的功夫。想要get一字马，先从这些动作练起吧！